更新日:2021年1月21日

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立ち上がり&腰かけスクワット

イスを使ってももの筋肉(大腿四頭筋)を鍛えます。

(1)イスの前半分に座り、背中を伸ばして足を肩幅に開きます。

(2)両手を胸の前で交差します。そのままの姿勢で、息を吐きながらゆっくりと立ち上がります。

(3)両手を前方に伸ばします。

(4)息を吐きながらゆっくりとイスに座ります。

撮影協力:沢田美千代さん

プロフィール

  • (社)日本スイミングクラブ協会公認:アクアフィットネスインストラクター、アクアエクササイズダンスインストラクター
  • (社)日本ウォーキング協会公認:フィットネスウォーキングインストラクター
  • ザバスフィットネスアカデミー認定:スピリチュアル・ヨーガインストラクター
  • 東急スポーツシステムインターナショナルプログラムス認定:nani Aloha(ナニ・アロハ)インストラクター
  • (株)メガロス認定:リキッドラテンインストラクター
  • AFAA JAPAN認定:ZUNBA GOLD インストラクター
  • フラダンスインストラクター

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