入浴で体も心もリフレッシュ

新年度がスタートし、生活環境が変わる方も多いかと思います。疲れた体と心を癒すものの一つに“入浴”があります。入浴は、家庭で簡単にできるストレス解消法です。入浴することで全身の血行が良くなるとともに、代謝が活発になって心身の緊張がほぐれます。

★入浴の前に

急に寒い所に入ると、血圧が急上昇して脳卒中などの危険性が高まります。脱衣室は、小さいヒーターを置くなどして温めておくとよいでしょう。また、浴室は、入浴前に浴槽のふたを開けて温めておくのもよいでしょう。

★リラックスするための入浴法

体温より少し高めの38～40度のお湯に、ゆっくり（20～30分程度）つかるのが効果的です。体の芯まで温まるように、うっすらと汗をかく程度まで入りましょう。そして、入浴後は水分を補給しましょう。

★もうひと工夫

好みの入浴剤を入れると、その香りでリラックス効果がアップします。また、浴槽内で手足の指を動かしたり、肩やふくらはぎをマッサージするのも効果的です。

入浴で、体と心をリフレッシュさせて、毎日を元気に過ごしましょう！