甲府市の歌体操

甲府市民にお馴染みの「甲府市の歌」が、健康体操になりました。
年齢やライフスタイル、目的に合わせた5つの体操で健康づくりを！
また、夕方5時のチャイムにあわせて手軽に体を動かし、リフレッシュを！

パンフレットや動画を見て一緒に体操しましょう！

パンフレットはこちら

 1、「基本編」

　子どもから大人まで無理なく行える、全身を動かす体操です。柔軟性・バランス・筋力等を高める運動を効果的に組み合わせました。5時のチャイムにあわせて1番を、また、3番まで続けて準備運動としてもご活用ください。

動画視聴はこちら（YouTubeへリンク）

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 2、「ストレッチ編」

　ストレッチを中心とし、肩こりや腰痛などの予防・軽減のほか、リフレッシュとリラックス効果も期待できる体操です。仕事や家事の合間にぜひどうぞ。伸ばしている部位を意識することで、さらに効果が高まります。

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 3、「筋力アップ編」

　他の体操よりもやや負荷が高め。上半身と下半身の筋力アップのほか、基礎代謝アップを目指す体操です。器具を使わない自重トレーニングは、いつでもどこでもできますよ。

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 4、「フレイル予防編

　筋力維持やバランス力の向上により、ケガの防止につながる体操です。手足を同時に動かすことで、脳を活性化させる動きも取り入れました。座位の運動は、安定したイスに少し浅めに座り、背すじを伸ばしたよい姿勢で、膝、脚を腰幅に開いてください。

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 5、「座ってできる編」

　座りながらでも、全身を動かせる体操です。ひざが90度程度に曲がる高さの、安定したイスを選びましょう。

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