感染症対策にも、「よく噛んで・たのし食・おいし食・バランスよ食」

体力・免疫力の低下防止には、しっかり栄養をとり、お口の健康を保つことがとても大切です。ついつい食事バランスが崩れてしまっていたり、ご近所の方やご友人、そして離れて暮らすご家族に会う機会が減り、会話の機会が減ってお口のはたらきが低下してしまっていたり…

どれか1つでも心あたりのある方、ご自身の健康づくりのためにぜひご参考にしてください！

ウイルスや細菌からからだを守るー食事編ー

新型コロナウイルス感染症やインフルエンザなどウイルスや細菌から体を守るには、やはり、体が健康でなくてはなりません。特に、免疫力を高めることは重要です。免疫力を高める一つとして「食事」について、ぜひご参考にしてください！

「ウイルスや細菌からからだを守るー食事編ー（PDF：1,188KB）」

食生活を振り返ってみましょう！

免疫力アップのための食事のポイントを「確認しましょう！食生活（PDF：442KB）」にまとめました。ぜひご参考にしてみてください。

★参考★小学校給食レシピ集も掲載しています！ご自宅で作ってみませんか？

～主菜編～各国の味を楽しみましょう

～副菜編～旨味と彩りを楽しみましょう

～主食編～郷土の味を楽しみましょう

実践！健口体操

お口の健康は身体の健康！会話をする機会が少なくなると、唾液の分泌も少なくなり、口の渇きが虫歯や歯周病、食べ物や飲み物の飲み込みにくさなどにつながってしまいます。毎食後の歯磨きに加えて、ご友人やご家族と電話で会話を楽しむこともよし、家で歌を歌うもよし、「健口体操（PDF：324KB）」を習慣にするのもよし、お口の健康を維持していきましょう！

★これ1つで主食・主菜・副菜レシピの紹介★

お手軽簡単レシピ(1)～さば缶のキムチドリア～

【2人分】

ごはん：1合

さば水煮缶：1缶

キムチ：50g

チーズ：大さじ2

【作り方】耐熱皿にごはん→水気を切ったさば水煮缶→キムチ→チーズの順に盛りつけ、トースターで3分加熱し、完成です。

お手軽簡単レシピ(2)～炊飯器でチキンライス～

【2人分】

米：1合

鶏むね肉：1枚

にんじん：中2分の1本

長ねぎ：10cm

小松菜：1房

【作り方】

(1)にんじん、長ねぎ、小松菜は食べやすい大きさに切っておく。

(2)炊飯器にお米と分量通りの水を入れてから、鶏むね肉と(1)の野菜も入れて(写真1）、通常通りに炊飯を押す。

写真1

 

(3)炊き上がったら鶏むね肉を食べやすい大きさに切ってお皿に盛りつけ、ドレッシングやゆず胡椒などお好みのタレを添えて完成です。

写真2