禁煙しませんか？

喫煙しているの人の多くが、「すぐ禁煙したい」「できれば禁煙したい」と考えているそうです。
しかし、その思いだけでは禁煙は難しく、過去に禁煙がうまく行かなかった人も少なくありません。

禁煙の成功には準備が大切です

思い立ったらすぐにも大切ですが、禁煙を成功させるには、次のようなことを準備してから始める方が大切です。

1. なるべくストレスがかからない時期を選び禁煙開始日を決める
2. 禁煙したい気持ちを高めるために、禁煙する理由を確認する
3. どんな時に吸いたくなるかなど、自分の喫煙行動や習慣を観察・記録する
4. 吸いたい気持ちのコントロール方法を練習し、喫煙以外のストレス対処法を知る

できるだけ無理なく禁煙するために

自分に合った方法を見つけ、できるだけ無理ないようにすることも禁煙の成功の大きなポイントです。
禁煙方法は大きく分けて3つあります。

1. 完全に自力で行う方法
2. 薬局などで買える禁煙補助薬を利用する方法（禁煙支援薬局で実施）
3. 医師の指導のもとで禁煙補助薬を利用する方法（禁煙外来で実施）

禁煙をお手伝いします（禁煙相談）

保健師が個別に相談に応じ、禁煙をお手伝いします。

• 喫煙行動や習慣、ニコチン依存度の確認
• 禁煙の準備や、個人個人に合った禁煙方法の提案

電話で日時を決めて来所してください。禁煙中の相談もできます。
参加費：無料(申込制)
申込先：地域保健課電話055-237-2505(平日8時30分～17時15分)

禁煙の効果〜禁煙するといいこといっぱい〜

禁煙には体や心へのよい効果がたくさんあります。

体への効果

• 24時間後→心臓発作の危険性の低下
• 1か月以降→せきや喘鳴などの呼吸器症状の改善。
  免疫機能が回復し、感染症にかかりにくくなる
• 2～4年後→心疾患や脳梗塞の危険性が約1月3日減少
• 5年後以降→肺がんの危険性の低下
• 10～15年以降→さまざまな病気にかかる危険が非喫煙者のレベルまで近づく

心などへの効果

• ニコチン切れでイライラすることがなくなった
• 禁煙の成功で、何事にも自身が持てるようになった
• 家族から「たばこ臭い」などと非難されるストレスがなくなった
• 禁煙したら家庭が和やかになった
• たばこ代がなくなって、お小遣いに余裕ができた、など

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