禁煙しませんか？

喫煙している人の多くが、「すぐ禁煙したい」「できれば禁煙したい」と考えているそうです。
しかし、その思いだけでは禁煙は難しく、過去に禁煙がうまく行かなかった人も少なくありません。

禁煙の成功には準備が大切です

思い立ったらすぐ実行するよりも、禁煙を成功させるには、次のようなことを準備してから始める方が大切です。

1. なるべくストレスがかからない時期を選び禁煙開始日を決める
2. 禁煙したい気持ちを高めるために、禁煙する理由を確認する
3. どんな時に吸いたくなるかなど、自分の喫煙行動や習慣を観察・記録する
4. 吸いたい気持ちのコントロール方法を練習し、喫煙以外のストレス対処法を知る

できるだけ無理なく禁煙するために

自分に合った方法を見つけ、できるだけ無理ないようにすることも禁煙の成功の大きなポイントです。
禁煙方法は大きく分けて3つあります。

1. 完全に自力で行う方法
2. 薬局などで買える禁煙補助薬を利用する方法（禁煙支援薬局で実施）
3. 医師の指導のもとで禁煙補助薬を利用する方法（禁煙外来で実施）

あなたの「やめたい気持ち」を応援します！

保健師が個別に相談に応じ、禁煙をお手伝いします。

• 喫煙状況や習慣、ニコチン依存度を確認
• 禁煙の準備や、個人個人に合った禁煙方法の提案
• 喫煙による健康への影響、禁煙の効果について説明します

電話でお気軽にご相談ください。
参加費：無料
申込先：地域保健課電話055-237-2505(平日8時30分～17時15分)

禁煙外来を利用して「比較的楽に」「より確実に」禁煙する

禁煙外来の利用で、禁煙の一歩を踏み出してみませんか？
医療機関の禁煙外来では、カウンセリングや生活指導といった精神面での禁煙サポートや、ニコチンガム・ニコチンパッチを使用したニコチン置換療法などによる禁煙治療が行われます。
次の要件などをすべて満たした方は、12週間に5回の禁煙治療に健康保険が適用されます。（受診時、医師が確認）

1. ニコチン依存症に係るスクリーニングテスト（TDS）で5点以上、ニコチン依存症と診断された方
2. 35歳以上の場合、ブリンクマン指数（＝1日の喫煙本数×喫煙年数）が200以上の方
3. 直ちに禁煙することを希望されている方
4. 禁煙治療について説明を受け、当該治療を受けることを文書により同意された方

禁煙外来のいいところ

• 禁煙外来を利用すると成功率は70～80％に上がる
• 禁煙補助薬などで離脱症状が抑えられ、自力での禁煙よりも楽に禁煙できる
• 要件に当てはまれば、健康保険（保険診療）で治療を受けることができる
• 保険種類によっては禁煙治療費の助成を受けられる場合がある（会社やご加入の健康保険の保険者にお問い合わせください）

市内の禁煙外来（R8.3月現在：山梨県健康増進課より情報提供）（PDF：65KB）

事前にお電話で確認のうえ、受診してください。

禁煙サポート薬局を利用して禁煙する

山梨県では、禁煙支援に関する専門的な研修を受講した薬剤師がいる薬局・薬店を「禁煙サポート薬局・薬店」として登録しています。
禁煙サポート薬局・薬店では、禁煙支援アドバイザーが喫煙に関する皆さまの相談に丁寧に応じます。
薬を処方してもらう時に、気軽に話すことができます。

市内の禁煙サポート薬局・薬店(R8.5月現在：山梨県健康増進課より情報提供）（PDF：88KB）

県内全域は（山梨県のページへリンク）から

禁煙の効果〜禁煙すると”いいこと”いっぱい〜

禁煙には体や心へのよい効果がたくさんあります。

体への効果

• 20分後→血圧と脈拍が正常値まで下がる
• 12時間後→血液中の一酸化炭素濃度が正常になる
• 1か月以降→せきや喘鳴などの呼吸器症状の改善
• 1年後→心疾患のリスクが半減
• 5年後以降→脳卒中のリスクが非喫煙者のレベルまで近づく
• 10～15年以降→さまざまな病気にかかる危険が非喫煙者のレベルまで近づく

心などへの効果

• ニコチン切れでイライラすることがなくなった
• 禁煙の成功で、何事にも自身が持てるようになった
• 家族から「たばこ臭い」などと非難されるストレスがなくなった
• 禁煙したら家庭が和やかになった
• たばこ代がなくなって、お小遣いに余裕ができた、など

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