更新日：2021年1月21日
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腕と背中の筋肉トレーニング
肩胛骨を動かすことで、肩こり解消が期待でき、美しい背中ラインも作ります。
（1）500mlのペットボトルを2つ用意し、中に水を入れます。水量は適宜調節してください。
（2）お腹とおしりを引き締めて骨盤をたてるイメージで腰を起こし、イスの前半分くらいに腰かけます。足を肩幅に開きます。ペットボトルを両手に持ち、肩のあたりで準備します。
（3）1で上まで持ち上げます。
（4）2、3で元の位置まで戻します。
ポイント：両手を上げたときに肘を伸ばしきらないようにしましょう。また、上体が後ろに反らないようにし、両手は真上に伸ばしましょう。
撮影協力：沢田美千代さん
プロフィール
- （社）日本スイミングクラブ協会公認：アクアフィットネスインストラクター、アクアエクササイズダンスインストラクター
- （社）日本ウォーキング協会公認：フィットネスウォーキングインストラクター
- ザバスフィットネスアカデミー認定：スピリチュアル・ヨーガインストラクター
- 東急スポーツシステムインターナショナルプログラムス認定：nani Aloha（ナニ・アロハ）インストラクター
- (株）メガロス認定：リキッドラテンインストラクター
- AFAA JAPAN認定：ZUNBA GOLD インストラクター
- フラダンスインストラクター
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